Αναλυτική διατροφή Maggi menu για 4 εβδομάδες

Η πρωτεϊνική δίαιτα Maggi είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά διατροφικά συστήματα, παρέχοντας μενού είτε με αυγό είτε με τυρόπηγμα. Η διαδικασία απώλειας βάρους διαρκεί 4 εβδομάδες, αλλά νωρίτερα αυτό το πρόγραμμα προέβλεπε ένα μάθημα δύο εβδομάδων και συντάχθηκε ειδικά για την πρωθυπουργό της Αγγλίας, Μάργκαρετ Θάτσερ. Ποια τρόφιμα επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας και ποια πρέπει να απορρίπτονται; Ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται και σε ποιους αντενδείκνυται ένα τέτοιο σύστημα διατροφής; Και επίσης ένα αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες.

Τι είναι η δίαιτα Maggi;

Η δίαιτα της δίαιτας Maggi προβλέπει τέτοια προϊόντα διατροφής για την πέψη των οποίων το σώμα θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), λόγω των οποίων θα αρχίσει να καίει ενεργά τις υπερβολικές συσσωρεύσεις λίπους. Και παρά το γεγονός ότι ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους είναι χαμηλό σε θερμίδες, το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών, καθώς το μενού περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη ζωή. Ωστόσο, η πορεία της Μάγκι είναι αρκετά σκληρή και δεν ταιριάζει σε όλους.

Βασικοί κανόνες της δίαιτας Maggi

Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Τρώτε 3 φορές την ημέρα (περίπου την ίδια ώρα). Χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά ως σνακ, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ χωρίς ζάχαρη).
• Μην ανταλλάσσετε μενού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
• Τα πιάτα προτείνεται να μαγειρεύονται στο φούρνο, σε αργή κουζίνα ή να βράζονται (αυστηρά χωρίς προσθήκη λαδιών).
• Ενθαρρύνεται η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον άσκηση το πρωί ή τζόκινγκ).

Παράλληλα, για την αποφυγή επιπλοκών, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν ξεκινήσετε δίαιτα.

Επιτρεπόμενα Προϊόντα

Τα ακόλουθα τρόφιμα επιτρέπονται σε όλη τη δίαιτα:

• Φρέσκα βότανα και λαχανικά (λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, διάφορα μείγματα λαχανικών).
• Φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, λωτός).
• Είδη άπαχων ψαριών (μπακαλιάρος, πολτός, λούτσος, καλκάνι κ. λπ. ) και θαλασσινά - γαρίδες και αστακός.
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί).
• Ποικιλίες κρέατος πουλερικών με χαμηλά λιπαρά και όχι μόνο (βραστό ή στο φούρνο).
• Σκληρά βραστά αυγά κοτόπουλου.
• Ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
• Κρεμμύδια και πιπεριές.
• Ως επιδόρπιο επιτρέπονται ζαχαρωτά ζαχαρωτά και σιρόπι αγαύης.
• Τσάι και καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη, κόλα διαίτης (1 ποτήρι όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα).

Εάν μετά την κατανάλωση ενός προϊόντος εμφανιστεί ναυτία, αδυναμία και ζάλη, πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή και να βρεθεί κατάλληλο αντικατάστατο.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η δίαιτα Maggi απαγορεύει τη χρήση τροφών όπως:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, βούτυρο, τυρί κότατζ και τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά).
• Μαγιονέζα.
• Παγωτό.
• Γλυκά (όλα τα είδη σοκολάτας και ζαχαροπλαστικής, καθώς και μαρμελάδα και μέλι).
• Κάθε είδους λιπαρό κρέας.
• Λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα (ψάρι, κρέας, λαχανικά).
• Ψήσιμο, μπισκότα, μελόψωμο, βάφλες.
• Λιπαροί ζωμοί κρέατος.
• Κέτσαπ.
• Φαστ φουντ και φαγητά ευκολίας.
• Λαχανικά (όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι).
• Φρούτα (σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο, σύκα) και αποξηραμένα φρούτα (ιδιαίτερα χουρμάδες).
• Κακάο και ζεστή σοκολάτα.
• Γλυκά ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
• Αποθηκεύστε τους χυμούς.

Συνιστάται επίσης να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Maggi diet - μενού για 4 εβδομάδες (πρωτότυπο)

Η δίαιτα των τεσσάρων εβδομάδων περιλαμβάνει τη χρήση τροφών με λίγες θερμίδες και τον περιορισμό των τροφών με πολλές θερμίδες, λόγω των οποίων οι τοξίνες αρχίζουν να απομακρύνονται από το σώμα και τα λίπη διασπώνται.

Πρώτη εβδομάδα

Το ίδιο πρωινό παρέχεται για κάθε μέρα της εβδομάδας, που περιλαμβάνει μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, καθώς και 1-2 αυγά κοτόπουλου.

Δευτέρα

Δείγμα μενού για την πρώτη μέρα της δίαιτας:

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο (μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ακτινίδιο).
• Δείπνο - βόειο κρέας ψημένο στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Τρίτη

Για τη δεύτερη μέρα παρέχεται το ακόλουθο μενού:

• Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο.
• Δείπνο - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 αυγά, μια σαλάτα λαχανικών και ένα φρούτο της επιλογής σας.

Τετάρτη

Την τρίτη ημέρα, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Μεσημεριανό - 2 διαιτητικό ψωμί, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 ντομάτες.
• Δείπνο - ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη

Δείγμα μενού για την Πέμπτη:

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εκτός από απαγορευμένα).
• Δείπνο - βραστά πουλερικά με μαρούλι.

Παρασκευή

Δίαιτα για την πέμπτη μέρα της δίαιτας:

• Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά, 2 βραστά αυγά.
• Δείπνο - μια φέτα ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών, 1 γκρέιπφρουτ.

Σάββατο

Η έκτη μέρα της εβδομάδας προβλέπει την ακόλουθη δίαιτα:

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.
• Δείπνο - βραστά πουλερικά, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Κυριακή

Η τελευταία ημέρα της πρώτης εβδομάδας περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού:

• Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με λαχανικά, 1 πορτοκάλι.
• Βραδινό - βραστά ή ψημένα λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Παράλληλα, θα πρέπει με κάθε δυνατό τρόπο να αποφεύγετε τις βλάβες για γλυκά και φαστ φουντ.

Δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό παραμένει το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα.

Δευτέρα

Μενού για την πρώτη ημέρα της δεύτερης εβδομάδας:

• Μεσημεριανό - μια φέτα βραστό βόειο κρέας με βότανα.
• Δείπνο - φρέσκα λαχανικά, 2 αυγά, οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.

Τρίτη

Η δίαιτα της επόμενης ημέρας αποτελείται από τις ακόλουθες τροφές:

• Μεσημεριανό - βραστό κρέας γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό - 2 αυγά, 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη

Δείγμα μενού για την τρίτη ημέρα:

• Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, 2 φρέσκα αγγούρια.
• Βραδινό - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

Την τέταρτη ημέρα της εβδομάδας, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά, μια φέτα τυρί, 2 βραστά αυγά.
• Βραδινό - 2 βραστά αυγά.

Παρασκευή

Δίαιτα για την πέμπτη μέρα της εβδομάδας:

• Το μεσημεριανό είναι ένα κομμάτι βραστό ψάρι.
• Δείπνο - ομελέτα αυγών στο νερό.

Σάββατο

Το μενού της έκτης ημέρας περιλαμβάνει την ακόλουθη δίαιτα:

• Μεσημεριανό - βραστό μοσχάρι με φρέσκια ντομάτα, 1 πορτοκάλι.
• Δείπνο - φρέσκια φρουτοσαλάτα (επιτρέπεται).

Κυριακή

Μενού για την τελευταία ημέρα της δεύτερης εβδομάδας:

• Μεσημεριανό - βραστά πουλερικά, 1 γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό - ψάρι στο φούρνο με λαχανικά, 2 μανταρίνια.

Η αφθονία των αυγών στη διατροφή δεν πρέπει να τρομάζει όσους χάνουν βάρος, γιατί ελλείψει «πρόχειρου» φαγητού, τα αυγά κοτόπουλου βοηθούν στην καύση λίπους.

Τρίτη εβδομάδα

Η διατροφή της τρίτης εβδομάδας διαφέρει από τις δύο πρώτες κατά κύριο τρόπο:

• Πρώτη μέρα - όλη την ημέρα μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα (αλλά σε οποιαδήποτε ποσότητα).
• Δεύτερη μέρα - επιτρέπονται όλα τα βραστά λαχανικά (εκτός από φασόλια και πατάτες), καθώς και σαλάτες.
• Τρίτη ημέρα - συνιστάται να τρώτε φρούτα και λαχανικά βραστά (για παράδειγμα, μπρόκολο και άλλα είδη λάχανου). Επιπλέον, οι σαλάτες από φρέσκα λαχανικά είναι χρήσιμες.
• Τέταρτη μέρα - τα βραστά ή ψάρια με χαμηλά λιπαρά στο φούρνο, καθώς και το μαρούλι και το κινέζικο λάχανο, επιτρέπονται όλη την ημέρα.
• Ημέρα πέμπτη - βραστό άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι κ. λπ. ) και βραστά λαχανικά.
• Ημέρα έκτη - μπορείτε να φάτε ένα είδος φρούτου (για παράδειγμα, πορτοκάλια ή μήλα) όλη την ημέρα.
• Ημέρα έβδομη - όλη την ημέρα μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα (για παράδειγμα, μόνο αχλάδια ή ροδάκινα).

Λόγω της πενιχρής και μονότονης διατροφής, η τρίτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη να αντέχει, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Τέταρτη εβδομάδα

Την τελευταία εβδομάδα της δίαιτας, πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, ενώ το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2-3 ώρες. Δεν συνιστάται η προσθήκη άλλων προϊόντων στο προτεινόμενο μενού.

Δευτέρα

Μενού για τη Δευτέρα:

• Το πρώτο γεύμα είναι 2-3 φέτες βραστό μοσχάρι ή ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο.
• Το δεύτερο γεύμα είναι μια σαλάτα με φρέσκα αγγούρια και ντομάτες χωρίς προσθήκη λαδιού και αλατιού.
• Το τρίτο γεύμα είναι ο βραστός τόνος.
• Το τέταρτο γεύμα είναι ψωμί διαίτης (2-3 τεμ. ).
• Το πέμπτο γεύμα είναι 2 μανταρίνια.

Τρίτη

Τη δεύτερη μέρα, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Πρωινό - 150-200 g βραστό κρέας.
• Δεύτερο πρωινό - φρέσκο αγγούρι και ντομάτα.
• Μεσημεριανό - 1 τοστ με τυρί και μυρωδικά.
• Απογευματινό σνακ - ψωμί διαίτης.
• Δείπνο - 1 αχλάδι και 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη

Μενού για Τετάρτη:

• Το πρώτο γεύμα είναι 1 κ. σ. μεγάλο. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Το δεύτερο γεύμα είναι μικρές ποσότητες βρασμένων λαχανικών.
• Το τρίτο γεύμα είναι φρέσκο αγγούρι και ντομάτα.
• Το τέταρτο γεύμα είναι 2 καρβέλια.
• Το πέμπτο γεύμα είναι 1 γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

Το μενού της τέταρτης ημέρας της εβδομάδας προβλέπει την εξής δίαιτα:

• Πρωινό - μια φέτα βραστό κοτόπουλο.
• Μεσημεριανό - 1 φρέσκο αγγούρι και 3 ντομάτες.
• Μεσημεριανό - ψωμί διαίτης.
• Απογευματινό σνακ - 1 εσπεριδοειδή.
• Δείπνο - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.

Παρασκευή

Μενού για την πέμπτη μέρα:

• Πρώτο γεύμα - 2 βραστά αυγά.
• Δεύτερο γεύμα - 1 φρούτο της επιλογής σας.
• Το τρίτο γεύμα είναι μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ (με αγγούρια, ντομάτες, καρότα και πιπεριές).
• Το τέταρτο γεύμα είναι το ψωμί διαίτης.
• Το πέμπτο γεύμα είναι 1 πορτοκάλι.

Σάββατο

Δίαιτα για την έκτη μέρα της εβδομάδας:

• Πρωινό - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό - 1 τοστ.
• Απογευματινό σνακ - 2 φρέσκα αγγούρια και 2 ντομάτες, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο - 1 γκρέιπφρουτ.

Κυριακή

Και την τελευταία ημέρα της δίαιτας, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Το πρώτο γεύμα είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλιά της σούπας L. )
• Το δεύτερο γεύμα είναι ένα βάζο τόνου (χωρίς λάδι).
• Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά.
• Σνακ - φρέσκο αγγούρι και ντομάτα.
• Δείπνο - 1 εσπεριδοειδή.

Τους πρώτους μήνες μετά την έξοδο από τη δίαιτα, πρέπει να περιοριστείς στη χρήση αλευριού και γλυκών. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το σύστημα ισχύος όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Η δίαιτα cottage cheese προβλέπει περίπου την ίδια δίαιτα, αντί για αυγά χρησιμοποιείται μόνο cottage cheese (με χαμηλό ποσοστό λιπαρών).

Αποτελέσματα όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Maggi

Εάν τηρούνται όλοι οι προβλεπόμενοι κανόνες (χωρίς διακοπή σε επιβλαβή προϊόντα), μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, δηλαδή, κατά μέσο όρο, να χάσετε 10-12 κιλά. Και αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να αντέξεις τη «δοκιμή» μέχρι τέλους. Ωστόσο, το βάρος μπορεί να σταματήσει σε οποιοδήποτε σχήμα λόγω γενετικής προδιάθεσης για παχυσαρκία ή ορμονικών διαταραχών στο σώμα.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα Maggi αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Για αλλεργίες στα αυγά, το cottage cheese και τα εσπεριδοειδή.
• Με απότομες αυξήσεις της πίεσης (τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω).
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• Με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (ειδικά με δυσκοιλιότητα).
• Με παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.

Η δίαιτα Maggi είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, όπως αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές. Αλλά για να αποφευχθούν επιπλοκές και επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μεμονωμένοι δείκτες υγείας. Ως εκ τούτου, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.